Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
[...] do klatki 16-14-12-12 - sciągnie rogów do klatki 16-14-12-12 - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 - prostowanie ramion 16-14-14-12 - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 - pompki na poręczy 16-16-16-16 Wymiary Przed i Po :) Klatka : 100 104 Biceps : 34 36 Uda : 65 63 Łydka : 44 42 pas : 98 93 Teraz załączę [...]
[...] środa, piątek i niedziela to dni w których biegam, więc robię klatkę i triceps w poniedziałek, a biceps i plecy w czwartek.Na początku treningu w poniedziałek robię pompki(według treningu 100 pompek), a później przechodzę do ćwiczeń na tricepsa, czyli wyciskanie francuskie jedną ręką, później dwoma, a na końcu pompki w podporze [...]
Witam ! Chciałem ułożyć sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest on sensowny. Plan treningowy: Pon - pompki, brzuszki, drążek Wt - bieganie Śr - pompki, brzuszki, drążek Czw - bieganie Pt - pompki, brzuszki, drążek Sb - wolne Nd - wolne Jestem ciekaw waszych opinii i jeśli mogę prosić o jakieś rady bd wdzięczny ;) Z góry dziękuje i [...]
[...] odpowiedni ? Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z [...]
Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]
Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]
[...] ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 [...]
Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]
Witam! Zamierzam wykonywać takie oto ćwiczenia, 3x w tygodniu. Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie) Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego(3serie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie) Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)(2 serie) Tricepsy: Wyciskanie w leżeniu [...]
[...] Nogi-Wykroki/Suwnica 3x12 Klatka-Rozpiętki 3x10 Klatka-pompki na poreczach 3x10 Triceps-Pompki w podporze tyłem 3x10 Piątek Pull Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]
[...] :) W crossfitach robimy np. przetaczanie opony (od traktora - tylna oczywiście), uderzanie 12kg młotem o oponę, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w górę z przysiadem, pompki (różne warianty - z przeskokiem itp.), podciąganie, wskakiwanie na półmetrowy murek, itd. Co do treningu to wygląda on u mnie następująco (ciężary dobieram tak, aby [...]
[...] 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 III dzień 1.Nogi: -Przysiady 4x8-6 -prostowanie siedząc 3x8 -uginanie leżąc 3x8 -wspięcia stojąc 4x12 IV dzień [...]
[...] Press) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (tj 2B czy można to zastąpić ćwiczeniem ze sztangą lub hantlami) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Plan (może być nieco ruchomy ze względu na prace) [...]
[...] wiosłowanie robiłem hantlom 25kg) Dzień 4 (nauka stania na rękach) – 10 minut Podciąganie 3xnachwyt 3xpodchwyt 3xszeroko (7) 60s Wyciskanie hantli nad głowę(ohp) 6x12 60s pompki z siostrą na plecach 5x12 rozpiętki 4x10 uginanie na przedramiona 5x15 Uginanie na biceps 5x10 Dipy na krześle z sisotrą 4x12 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12 [...]
[...] ujemny 3s 12,10,8 rozpietki na lub przenoszenie sztangielki za głowę ( raczej to drugie) 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego [...]
Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]
daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]
[...] w trening. Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( pompki, brzuszki etc ) od wakacji postanowilem sobie zakupić dosyć tanio, średniej jakości ławeczkę ( taki zestaw, o tym później ) Kiedyś postanowiłem sam sobie zrobić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
